Synergia w suplementach diety – czym jest i jakie przynosi korzyści?
Suplementy diety łączące naturę + naukę bazują na synergii, czyli wzajemnym wzmacnianiu działania poszczególnych składników. Dzięki temu ich efektywność jest znacznie wyższa niż w przypadku stosowania pojedynczych substancji. Jak działa synergia w suplementacji i dlaczego warto wybierać produkty o złożonych formułach? Oto szczegóły.
Co to jest synergia?
Synergia w suplementach diety to współdziałanie składników, które prowadzi do:
- Lepszej efektywności – składniki wzmacniają swoje działanie, co pozwala osiągnąć lepsze efekty zdrowotne.
- Szerokiego wpływu na organizm – różnorodne substancje wspierają różne procesy metaboliczne.
- Większej biodostępności – niektóre składniki pomagają w lepszym wchłanianiu innych, co zwiększa ich skuteczność.
- Mniejszego ryzyka skutków ubocznych – odpowiednio dobrane kombinacje mogą zmniejszyć działania niepożądane.
Przykłady synergii w suplementach
Kurkumina i piperyna
Kurkumina, aktywny składnik kurkumy, wykazuje silne działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne, jednak jej biodostępność jest bardzo niska. Piperyna, obecna w czarnym pieprzu, zwiększa wchłanianie kurkuminy nawet o 2000%. Dzięki temu ich połączenie wzmacnia efekty zdrowotne kurkuminy, takie jak redukcja stanów zapalnych i ochrona przed stresem oksydacyjnym.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie i glikozydy
Witaminy z grupy B (takie jak: takie jak B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna), B7 (biotyna), B9 (kwas foliowy) i B12 (kobalamina)) oraz witamina C są niezbędne dla procesów metabolicznych i odpornościowych, lecz ich biodostępność może być ograniczona. Glikozydy diterpenowe i triterpenowe, występujące w roślinach, mogą poprawiać wchłanianie tych witamin, chroniąc je przed degradacją w przewodzie pokarmowym i ułatwiając ich transport przez błony komórkowe.
Witamina D i wapń
Witamina D umożliwia skuteczne wchłanianie wapnia, co jest kluczowe dla zdrowia kości i profilaktyki osteoporozy. W przypadku niedoboru witaminy D organizm wchłania zaledwie 10-15% wapnia z diety. Odpowiedni poziom witaminy D zwiększa tę wartość nawet do 40%, co znacząco poprawia mineralizację kości.
Magnez i witamina B6
Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni. Witamina B6 wspomaga wchłanianie magnezu przez komórki, zmniejsza jego wydalanie i wpływa na efektywność jego działania. Połączenie tych składników wspiera zdrowie psychiczne, zmniejsza stres i poprawia nastrój.
Kwasy omega-3 i antyoksydanty
Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak EPA i DHA, są niezwykle korzystne dla zdrowia serca i mózgu, jednak łatwo ulegają utlenianiu. Dodanie antyoksydantów, takich jak witamina E czy ekstrakt z rozmarynu, chroni kwasy omega-3 przed degradacją, jednocześnie wzmacniając ich prozdrowotne działanie.
[shortcode id="674dc20a7f4632951d93e9b4" name="5suplementow" layout="Carousel"]
Dlaczego warto wybierać suplementy bazujące na synergii?
Synergia w suplementacji to sposób na osiągnięcie maksymalnych korzyści zdrowotnych. Złożone formuły zapewniają lepsze przyswajanie składników i ich kompleksowe działanie na organizm. Warto wybierać preparaty, które bazują na naukowo potwierdzonych połączeniach składników, aby poprawić swoje zdrowie w sposób efektywny i bezpieczny.
Jeśli szukasz skutecznych suplementów, które wykorzystują potencjał synergii, zwróć uwagę na produkty oferujące złożone formuły dostosowane do Twoich potrzeb zdrowotnych. Regularne konsultacje z dietetykiem lub specjalistą pomogą dobrać optymalną suplementację, która najlepiej odpowiada Twojemu stylowi życia i wymogom organizmu.
Źródło:
Vidar, Moen., Iren, Stoknes., Harald, Breivik. (2017). Antioxidant Efficacy of a New Synergistic, Multicomponent Formulation for Fish Oil Omega‐3 Concentrates. Journal of the American Oil Chemists’ Society, 94(7):947-957.
Romain, Guitard. (2016). Oxidation of omega-3 oils and preservation by natural phenolic antioxidants.
Sami Koray Yetim, Özge Özşen Batur, Microbial Transformation of Curcumin and Synergistic Investigation of Its Derivatives with Piperine, ChemistrySelect, 10.1002/slct.202304193, 9, 1, (2024).
Hanie Hosseini, Mohammad Bagherniya, Amirhossein Sahebkar, Bijan Iraj, Muhammed Majeed, Gholamreza Askari, The effect of curcumin‐piperine supplementation on lipid profile, glycemic index, inflammation, and blood pressure in patients with type 2 diabetes mellitus and hypertriglyceridemia, Phytotherapy Research, 10.1002/ptr.8304, 38, 11, (5150-5161), (2024).
Pouteau, E., Kabir-Ahmadi, M., Noah, L., Mazur, A., Dye, L., Hellhammer, J., Pickering, G., & Dubray, C. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PloS One, 13(12), e0208454–e0208454.
Sahar, Dadkhah, Tehrani., Alireza, Hosseini., Mehran, Shahzamani., Zahra, Heidari., Gholamreza, Aari., Muhammed, Majeed., Amirhossein, Sahebkar., Mohammad, Bagherniya. (2024). Evaluation of the Effectiveness of Curcumin and Piperine co-supplementation on Inflammatory factors, Cardiac biomarkers, Atrial fibrillation, and Clinical outcomes after Coronary Artery Bypass Graft Surgery. Clinical nutrition ESPEN.
Khazai, N., Judd, S. E., & Tangpricha, V. (2008). Calcium and vitamin D: skeletal and extraskeletal health. Current rheumatology reports, 10(2), 110–117.
Liu., Juan, A., Ruiz., Richard, Copp., Harold, Koch. (2014). Water-Soluble Vitamins to Increase Oral Absorption and Bioavailability.
Heidari, H., Bagherniya, M., Majeed, M., Sathyapalan, T., Jamialahmadi, T., & Sahebkar, A. (2023). Curcumin‐piperine co‐supplementation and human health: A comprehensive review of preclinical and clinical studies. Phytotherapy Research, 37(4), 1462–1487.
